Małpi umysł. Jak uwolnić się od samokrytyki, natłoku myśli i zadbać o swoje granice? - Jennifer Shannon - Levyz Books
Praktyczny poradnik psychologiczny oparty na sprawdzonych podejściach terapii ACT i CBT, polecany przez ekspertów terapii poznawczo-behawioralnej. Książka w przystępny sposób łączy wiedzę naukową z codzienną praktyką, pomagając lepiej zrozumieć własny umysł i emocje.
Czy zdarza Ci się brać na siebie zbyt wiele odpowiedzialności? Ulegać presji perfekcjonizmu, obawiać się oceny innych lub zmagać się z natłokiem myśli? A może stres, napięcie i ciągłe analizowanie przeszłości odbierają Ci energię i spokój?
Doświadczona psychoterapeutka przedstawia trzy kluczowe systemy psychiczne, które stoją za tymi trudnościami, i pokazuje, jak świadomie z nimi pracować. Zamiast walczyć z myślami i emocjami, uczy, jak przekształcić je w zasób wspierający rozwój i odporność psychiczną. Metoda opiera się na ponad 30 latach badań naukowych, a całość została podana z lekkością, humorem i zdrowym dystansem.
Dzięki tej książce:
- zrozumiesz mechanizmy tzw. małpiego umysłu i nauczysz się z nimi pracować,
- rozpoznasz wzorce myślenia, które obniżają motywację i poczucie sprawczości,
- poznasz konkretne techniki wzmacniające odporność psychiczną i elastyczność emocjonalną,
- ograniczysz natłok natrętnych myśli,
- nauczysz się stawiać granice – także we własnej głowie,
- podejmiesz decyzje z większym spokojem i jasnością.
Autorka rozprawia się również z popularnymi psychologicznymi mitami, pokazując, że:
- relaksacja i medytacja nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem,
- pozytywne myślenie i afirmacje nie działają u każdego,
- pełna kontrola nad myślami i emocjami jest niemożliwa – ale można przestać je wzmacniać.
To wartościowa lektura dla osób zainteresowanych psychologią, rozwojem osobistym i edukacją emocjonalną, a także dla studentów, nauczycieli, trenerów i specjalistów pracujących z ludźmi.
Książka klarowna i przystępna. Nauczy cię prostych i skutecznych strategii, które pomogą okiełznać lęk i skłonności do zamartwiania się.
dr Dennis Greenberger, psycholog kliniczny, współautor światowego bestsellera Umysł ponad nastrojem
Ta książka to skarb dla osób poszukujących sposobu na oswojenie narastającego lęku i napięcia. Jennifer Shannon sięga po prostą metaforę małpiego umysłu i uzupełnia ją swoją wiedzą i prostymi wskazówkami, które zastosować może każdy. Jennifer Shannon połączyła to, co najlepsze w metodach poznawczo-behawioralnych (CBT) oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), i stworzyła wspaniałe narzędzie do autoterapii. Można się z tej publikacji nauczyć, jak odzyskać siłę i skupić się na swojej podróży przez życie, a nie na zmartwieniach i lękach, które zawładnęły umysłem. Przyda się także psychoterapeutom. Gorąco polecam!
dr David Carbonell (PhD), psycholog kliniczny, autor W pułapce niepokoju
Książka rozpoczyna się świetnie napisanym omówieniem podstawowych schematów i nawyków myślowych, które utrwalają lęk. Następnie zaleca zestaw jasnych, konkretnych zmian w sposobie myślenia i strategiach zachowania, które pozwolą uleczyć lęk u jego źródeł. Koncepcja małpiego umysłu stanowi udaną i oryginalną myśl przewodnią. Przykłady i odniesienia do osobistej historii autorki czynią książkę zrozumiałą dla każdego czytelnika.
dr Edmund J. Bourne (PhD), psycholog, autor Lęk i fobia
feedback Zgłoś komentarz