Samowspółczucie. Poradnik dla dzieci

Samowspółczucie. Poradnik dla dzieci. 81 ćwiczeń, które pomogą dziecku zaprzyjaźnić się ze sobą - Lorraine M. Hobbs, Amy C. Balentine - Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Czy wiesz, że możesz być swoim przyjacielem tak samo, jak jesteś nim dla innych?

Samowspółczucie to umiejętność okazywania sobie troski i wsparcia, zwłaszcza wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujemy. To jak wewnętrzny przyjaciel, który zachęca nas do działania, a w chwilach niepowodzeń pomaga się podnieść i iść dalej. Samowspółczucie jest kluczowym elementem budowania odporności psychicznej i dobrego samopoczucia – szczególnie istotnym dla dzieci.

Badania pokazują, że samowspółczucie pomaga zmniejszyć lęk, stres i nadmierne zamartwianie się. Uważność z kolei umożliwia skupienie się na chwili obecnej, sprzyja wyciszeniu umysłu i redukuje negatywne myśli.

Samowspółczucie koncentruje się na cieple, aby dzieci okazywały samym sobie życzliwość, wsparcie i akceptację. W połączeniu z uważną świadomością owo ciepło pomaga im radzić sobie w trudnych sytuacjach i regulować emocje.

W tym poradniku twoje dziecko znajdzie:

• medytacje pomagające zachować spokój,
• ćwiczenia pisemne, które pomogą lepiej zrozumieć własne uczucia,
• zadania rozbudzające kreatywność i ułatwiające naukę,
• ćwiczenia zachęcające do ruchu.

Dzięki temu rozwinie trzy wyjątkowe SUPERMOCE:

• ŻYCZLIWOŚĆ,
• WSPÓŁCZUCIE,
• WDZIĘCZNOŚĆ.

Książka bazuje na sześciotygodniowym internetowym programie uważnego samowspółczucia dla dzieci i ich opiekunów "A friend in me", którego autorkami są Lorraine M. Hobbs i Amy C. Balentine. Stanowi on zmodyfikowaną wersję programu dla nastolatków "Mindful self-compassion for teens", jedynej autoryzowanej adaptacji programu dla dorosłych "Mindful self-compassion" autorstwa Chrisa Germera i Kristin Neff.

Przedmowę do książki napisała Dr Kristin Neff – profesorka rozwoju i kultury człowieka na Uniwersytecie Teksańskim w Austin, pionierka w dziedzinie badań nad samowspółczuciem. Prowadzi warsztaty na temat samowspółczucia na całym świecie. Obok Christophera Germera jest współautorką książki Samowspółczucie. Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę oraz ośmiotygodniowego programu "Mindful self-compassion".

Wszyscy pragną, by ich dzieci miały dobre życie i odniosły w nim sukces. Niestety w tym celu często stosowane są bardzo surowe metody: wytykanie wad, ocenianie, wymaganie za wiele, nietolerowanie porażek i trudnych emocji, co nie przynosi pożądanych efektów. Ta książka pokazuje inne strategie wzmacniania, oparte na samowspółczuciu – uważności na własne potrzeby oraz sygnały płynące z ciała i z otoczenia, akceptowaniu siebie w pełni, okazywaniu sobie czułości, łagodności i życzliwości. Zamieszczone w niej ćwiczenia pozwalają rozwinąć odporność psychiczną, zbudować siłę emocjonalną i korzystać z zasobów. Dzieci wyposażone w takie narzędzia będą potrafiły radzić sobie w różnych sytuacjach i żyć szczęśliwie w zgodzie ze sobą. Czy to nie brzmi wspaniale?
Aleksandra Murawska
psycholożka i psychotraumatolożka pracująca z dziećmi i młodzieżą oraz rodzicami,
autorka profilu psychoedukacyjnego "Emocje na warsztat" na Facebooku i Instagramie

Samowspółczucie to cenna umiejętność, która pomaga radzić sobie ze wszystkim, co przyniesie los. Osoby, które uczą się jej dopiero w dorosłym życiu, często żałują, że nie zrobiły tego wcześniej. Na szczęście teraz możemy rozwijać ją już od najmłodszych lat. Autorki tego doskonałego poradnika pokazują głębię i możliwości samowspółczucia w formie prostych, zachwycających ćwiczeń. Gorąco polecam ich książkę rodzicom, nauczycielom, terapeutom i wszystkim, którym leży na sercu dobro dzieci.
dr Christopher Germer
wykładowca psychiatrii w Harvard Medical School, współtwórca programu "Mindful self-compassion" i współautor książki Samowspółczucie.
Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę

Ten zajmujący psychoedukacyjny poradnik uczy dzieci samowspółczucia. Młodzi czytelnicy mają okazję poznać różne ćwiczenia oddechowe i techniki regulowania emocji oraz odkryć ważne wartości. Książka zawiera pisemne ćwiczenia z uważności, wybrane pozycje jogi, propozycje prac ręcznych, a także ciekawe wyzwania edukacyjne. Zachęca dzieci do rozwijania życzliwości, współczucia i uważności poprzez rozmaite zadania i praktyki. Jako psycholożka dziecięca i autorka książek gorąco polecam ten poradnik!
dr Amy R. Murrell
licencjonowana psycholożka, współautorka książki Wyzwanie: rodzicielstwo

Lorraine M. Hobbs

– twórczyni i dyrektorka programów poświęconych rodzinie i edukacji w Centrum Uważności na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, a także współautorka programu uważnego samowspółczucia dla nastolatków i szkolenia dla prowadzących ów program nauczycieli. Certyfikowana nauczycielka uważnego samowspółczucia, treningu kultywacji współczucia i programu redukcji stresu opartego na uważności. Współtworzyła również sześciotygodniowy internetowy program uważnego samowspółczucia dla dzieci i ich opiekunów "A friend in me" oraz program "Compassion in parenting" dla rodziców dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu i innymi wyzwaniami związanymi z neuroróżnorodnością.

Dr Amy C. Balentine

– mająca ponad dwudziestoletnie doświadczenie psycholożka kliniczna specjalizująca się w pracy z dziećmi i nastolatkami. Doktorat z psychologii klinicznej uzyskała na Uniwersytecie Kentucky w 2002 roku, a staż odbyła na Uniwersytecie Teksańskim w Austin. Jest założycielką i dyrektorką Centrum Uważnego Życia w Memphis oraz dyplomowaną nauczycielką programu redukcji stresu opartego na uważności. Uczy uważności w Centrum Uważności na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, jak również prowadzi zajęcia i warsztaty na ten temat dla szkół, organizacji non profit i firm. Jest współtwórczynią sześciotygodniowego internetowego programu uważnego samowspółczucia dla dzieci i ich opiekunów "A friend in me".