Mindfulness – trening uważności sposobem na spokojne i zrelaksowane dziecko

Mindfulness – trening uważności sposobem na spokojne i zrelaksowane dziecko

Praktyczny poradnik przeznaczony dla nauczycieli do przeprowadzenia zajęć z dziećmi w wieku 5-6 lat i młodszych. Zawiera gotowe scenariusze zajęć, karty pracy oraz przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem technik mindfulness. Wspiera dzieci w lepszym radzeniu sobie ze stresem w życiu codziennym. Rozwija w dzieciach poczucie ciekawości i otwartości na doświadczanie chwili obecnej.

Mindfulness to technika uważności,

która pomaga uczyć się świadomego doświadczania chwili obecnej. Sprawia, że stajemy się wyczuleni na własne myśli, emocje, doznania z ciała jak i to, co nas otacza np. na określone dźwięki, zapachy czy przedmioty w naszym otoczeniu. Regularna praktyka pozwala na osiągnięcie lepszej stabilizacji emocjonalnej, poprawia funkcjonowanie pamięci i regeneruje umysł, który codziennie poddawany jest stymulacji dużej ilości bodźców.

Według badań ćwiczenia relaksacyjne wzbudzają większą ciekawość, otwartość oraz lepsze samopoczucie psychiczne wśród dzieci w przedszkolu. Wpływają również na pozytywną zmianę zachowania – dzieci stają się spokojniejsze, tym samym są mniej skłonne do tworzenia sytuacji konfliktowych. Uczą się, w jaki sposób regulować swoje emocje tak, aby lepiej radzić sobie z trudnymi często niechcianymi emocjami. Według Dalaj Lamy – „Gdyby każdego ośmiolatka nauczyć praktykowania medytacji, w ciągu jednego pokolenia świat uwolniłby się od przemocy”. I nic w tym dziwnego. W końcu uważność sprawia, że stajemy się bardziej otwarci na innych, ale przede wszystkim na siebie.

Z publikacji dowiesz się:

• Jak wykorzystywać techniki mindfulness w pracy z dziećmi w wieku przedszkolnym
• Jak lepiej radzić sobie ze stresem
• Co zrobić, aby lepiej zrozumieć źródła powstających napięć i pomóc dzieciom mającym trudności z wyrażaniem emocji, skupianiem uwagi, przebodźcowaniem czy radzeniem sobie z oceną
• Jakie znaczenie ma mindfulness w życiu codziennym
• Jak nauczyć dziecko akceptacji i zaufania do siebie
• Jak zwiększyć poczucie niezależności, lepszego rozumienia siebie i innych

Spis treści

Wstęp

1. Mindfulness – trening uważności.

• Czym jest uważność?
• Dlaczego uważność jest tak istotna?

2. Uważność w codziennym życiu dzieci
3. Co mindfulness daje dzieciom?

• Umiejętność wyrażania emocji.
• Skupienie uwagi.
• Wyciszenie umysłu.
• Umiejętność wybierania reakcji.
• Umiejętność opanowywania stresu i rozluźniania się.
• Nieobciążanie się oceną.

Literatura

4. Scenariusze zajęć dla dzieci 5–6-letnich.

• Scenariusz zajęć „Uwaga skupiona na oddechu”.
• Scenariusz zajęć „Słoniowe uszy” – trenowanie mięśnia uwagi.
• Scenariusz zajęć „Uważne oczy”.
• Scenariusz zajęć „Wącham, smakuję, dotykam”.
• Scenariusz zajęć „Co mówi moje ciało?”.

5. Cykl zabaw dla dzieci młodszych doskonalący uważność.

• „Czy widzisz wiatr?” – wyprawa badawcza – uważne patrzenie.
• „Zabawy z wiatrem” – co czuje moje ciało?
• „Obserwujemy i malujemy wiatr” – terenowa zabawa plastyczna – uważne patrzenie.
• „Śpiewamy i gramy z wiatrem” – zabawy muzyczne w terenie – uważne słuchanie.

Karty pracy dla dzieci młodszych.

6. Zabawy doskonalące dostrzeganie swoich emocji oraz wyrażanie ich w sposób kontrolowany.

Lidia Kołodziejska

Nauczyciel dyplomowany, dyrektor przedszkola. Magister pedagogiki w zakresie nauczania początkowego i wychowania przedszkolnego.