Plasterki czułości - CoJaNaTo - Agnieszka Jankowska-Figaj

Czułość jest niewątpliwie jednym z najmocniejszych więzi, jakie mogą istnieć. To kluczowy element, który umożliwia budowanie solidnych i zdrowych relacji z innymi, ponieważ sprzyja tworzeniu zaufania, intymności i głębszego połączenia.

Niniejsza publikacja jest bogactwem propozycji aktywności wspierających dawanie czułości sobie i innym; czułości dla i poprzez ciało, dla i poprzez zmysły, a także czułości dla siebie, w trudnych i miłych momentach życia, dla dużych i małych. 

Bycie czułym wobec siebie stanowi kluczową szansę na:

• Kształtowanie pozytywnego obrazu samego siebie i uznawanie swoich mocnych stron oraz zdolności.
• Redukcję stresu i niepokoju, czując się bardziej zrelaksowanym.
• Budowanie lepszych relacji z innymi poprzez wykazywanie im podobnej czułości.
• Radzenie sobie z trudnościami z większą elastycznością i optymizmem.

Ćwiczenia uważności

Praktyka uważności i wyrażania czułości może stanowić fascynującą przygodę dla wszystkich członków rodziny. Ta książka oferuje wiele fascynujących przygód związanych z uważnością, które mogą być wykorzystane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych, samodzielnie lub w grupie.

Znajdziesz tu różnorodne aktywności:

• Ruchowe.
• Dźwiękowe.
• Smakowe.
• Zapachowe.
• Bezpieczne, radosne i spokojne przestrzenie.

Bo w praktyce uważności nie chodzi tylko o siedzenie spokojnie w miejscu. Chodzi o trening skupienia, utrzymania i kierowania uwagi na to, co obecnie dzieje się w nas i w otaczającym nas świecie. Zarówno podczas ćwiczeń, jak i w codziennym życiu. Kiedy potrafisz lepiej skupić uwagę, łatwiej jest przenieść ją i utrzymać tam, gdzie chcesz. Dzięki temu:

• Zasypianie wieczorem staje się łatwiejsze.
• Niepokój w ciągu dnia zmniejsza się.

Agnieszka Jankowska-Figaj

to nauczycielka uważności oraz praktyczka NVC. Towarzyszy małym, średnim i dużym w odkrywaniu ich świadomości w programach MBSR, Eline Snel, Mindful Schools oraz Growing up Mindful. Mama trójki chłopców. Autorka książki "Przygody psa i sowy" oraz współautorka kart mindfulness dla dzieci "Magiczna chwila". Szydełkuje, rysuje oraz tworzy ilustracje, w tym do niniejszej książki.

Spis treści

CZUŁA UWAŻNOŚĆ

• Czuję swoje ciało
• Mój czuły oddech
• Moja czuła uwaga
• Moja naklejka uwagi

CZUŁE ZMYSŁY

• Czuły zmysł słuchu
• Czułe dźwięki
• Czuła melodia
• Czuła mowa i śpiew
• Czuły zmysł wzroku
• Czuły zmysł smaku
• Czuły zmysł węchu
• Czuły zmysł dotyku

CZUJĘ…

• Moje czułe myśli
• Moje czułe emocje
• Moje czułe serce
• Moje czułe słowa
• Moje stopy na podłodze
• Bezpieczne miejsce

PLASTERKI

• Plasterek dla ciała
• Plasterek oddechu
• Plasterek uwagi
• Szybka naklejka
• Plasterek kotwicy
• Plasterek bezpieczeństwa