Pudełko Wsparcia. Ugruntowanie, ukojenie, radzenie sobie z trudnymi sytuacjami, regulacja emocji

Pudełko Wsparcia. Ugruntowanie, ukojenie, radzenie sobie z trudnymi sytuacjami, regulacja emocji - Dr Karen Treisman - Levyz Books

Czy odczuwasz stres, obniżony nastrój, rozchwianie emocji, lęk, trudności ze snem lub mierzenie się z traumą? Takie doświadczenia mogą zawężać twoje okno tolerancji emocjonalnej. Choć Pudełko Wsparcia nie rozwiąże wszystkich twoich problemów, pomoże ci poszerzyć to okno, umożliwiając skuteczniejsze stawianie czoła wyzwaniom codziennego życia.

Każdy z nas składa się z myśli, emocji, ciała i duszy. Karty terapeutyczne w Pudełku Wsparcia zostały zaprojektowane z myślą o oddziaływaniu na wszystkie te sfery. Autorka, dr Karen Treisman – specjalistka psychologii klinicznej, uhonorowana Orderem Imperium Brytyjskiego – wykorzystała sprawdzone techniki terapeutyczne, takie jak:

• metody poznawcze,
• techniki sensoryczne,
• ćwiczenia fizyczne,
• wizualizacje,
• działania kreatywne,
• techniki uziemiania,
• samoopiekę i aktywacje.

Pudełko Wsparcia

oparte na kartach terapeutycznych to narzędzie, które pomaga w radzeniu sobie z różnorodnymi trudnymi emocjami i wyzwaniami. Karty oferują praktyczne techniki i strategie wspierające proces regulacji emocjonalnej w wielu obszarach, takich jak:

• Stres – karty zawierają techniki relaksacyjne oraz strategie zmniejszania napięcia, wspierając odzyskanie równowagi emocjonalnej nawet w wymagających sytuacjach.
• Obniżony nastrój – poprzez aktywności, wizualizacje i ćwiczenia ruchowe, pomagają poprawić samopoczucie, wspierając walkę ze smutkiem i apatią.
• Dysregulacja emocjonalna – wykorzystując techniki uziemiania oraz ćwiczenia sensoryczne, karty wspierają stabilizację emocji i pomagają odzyskać kontrolę nad reakcjami.
• Lęk – zawierają narzędzia do radzenia sobie z lękiem, takie jak techniki oddechowe, medytacje oraz ćwiczenia pomagające obniżyć poziom napięcia.
• Trauma – karty wspomagają obróbkę trudnych doświadczeń za pomocą wizualizacji, pracy z ciałem oraz praktyk samoopiekuńczych, wspierając proces regeneracji i leczenia.
• Problemy ze snem – oferują techniki wyciszające umysł i ciało, pomagając w osiągnięciu spokojnego i regenerującego snu.

Dzięki bogatej gamie technik terapeutycznych, Pudełko Wsparcia wspiera poszerzanie tzw. okna tolerancji emocjonalnej. Ułatwia to radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami oraz trudnymi emocjami, jednocześnie budując większą odporność psychiczną.

Zawartość pudełka

Pudełko Wsparcia to 70 kart oraz broszura wyjaśniająca ich zastosowanie. Brak sztywnych zasad użytkowania otwiera przestrzeń dla twojej kreatywności i potrzeb. Karty oferują radosny, bezpieczny sposób eksploracji emocji oraz tworzenia skutecznych strategii radzenia sobie, bez naruszania granic osobistych.

Produkt o praktycznym zastosowaniu w codziennym życiu

Dla każdej emocji, którą odczuwamy, można stworzyć wielopoziomowy plan radzenia sobie. Karty świetnie sprawdzą się zarówno w pracy indywidualnej, jak i w grupie czy rodzinie. Można je wpleść w znane zabawy, takie jak poszukiwanie skarbów czy kalambury. To must-have dla każdego psychologa – produkt bazuje na aktualnej wiedzy z zakresu psychologii i psychoterapii. Został opracowany przez dr Karen Treisman, specjalistkę psychologii klinicznej, której zaangażowanie na rzecz społeczności zostało wyróżnione Orderem Imperium Brytyjskiego. O estetyczny, nietriggerujący design zadbały ilustratorki Ach, Dziewczyny, oferując wyjątkowe przeżycia wizualne.

Cechy szczególne

To karty terapeutyczne, które wspierają, nie retraumatyzują ani nie wywołują silnych reakcji emocjonalnych. Zabawa z ich wykorzystaniem nie przywodzi trudnych wspomnień i nie budzi poczucia winy czy wstydu za własne emocje. Autorzy skupiają się na zasobach i możliwościach, proponując pracę psychologiczną, która nie wywołuje poczucia zagrożenia czy dyskomfortu.

PRZYKŁADOWE POMYSŁY WYKORZYSTANIA

Wparciuchy w akcji

(Karty sytuacyjne nie są zawarte w Pudełku Wsparcia)
Prowadzący odgrywa krótką scenkę przedstawiającą trudną sytuację, np. "Ktoś ma problem z zasypianiem, bo jest bardzo zdenerwowany". Uczestnicy losują trzy karty z technikami radzenia sobie, wybierają jedną i przedstawiają ją za pomocą pantomimy (kalambury). Reszta grupy zgaduje, o jaką technikę chodzi.

Co zrobisz, kiedy…

Uczestnicy ćwiczą samoświadomość i umiejętności radzenia sobie z emocjami, zdobywając punkty – "Wparciuszków". Wygrywa osoba, która zdobędzie najwięcej kart.

Dziecko losuje kilkanaście kart z technikami radzenia sobie oraz opracowane przez prowadzącego Karty sytuacyjne. Na osobnych kartkach wypisz różne sytuacje, z którymi dziecko może się spotkać, obejmujące uczucia, takie jak stres, smutek, zmęczenie, złość czy strach.

Po wybraniu odpowiedniej karty z rozwiązaniem gracz wyjaśnia, dlaczego wybrał tę strategię i jak może ona pomóc. Gra kończy się, gdy każdy uczestnik wykorzysta wszystkie swoje Karty Sytuacyjne. Wygrywa ten, kto zdobędzie najwięcej "Wparciuszków".

Przykładowe sytuacje:

• Masz zły dzień w szkole i czujesz się przygnębiony. Jak sobie z tym poradzisz?
• Ktoś mówi coś, co sprawia, że jesteś smutny. Jak sobie z tym poradzisz?
• Czujesz, że jesteś bardzo zdenerwowany. Co zrobisz, żeby się uspokoić?
• Czujesz się przytłoczony obowiązkami. Jak sobie z tym poradzisz?
• Masz poczucie, że coś ci nie wychodzi. Co może ci pomóc w tej sytuacji?
• Coś sprawia, że czujesz strach. Jak sobie z tym poradzisz?
• Jesteś smutny/a i nie masz ochoty rozmawiać. Co możesz zrobić w tej sytuacji?
• Marzysz o czymś, co wydaje się niemożliwe do osiągnięcia. Jak sobie z tym poradzisz?
• Nie dostałeś/aś tego, czego chciałeś/aś. Co zrobisz?
• Twój plan nie wypalił. Jak sobie z tym poradzisz?
• Twoje marzenie się nie spełniło. Co zrobisz, żeby poczuć się lepiej?
• Coś, na co długo czekałeś/aś, nie udało się. Jak sobie z tym poradzisz?
• Zadanie, które masz wykonać, wydaje się zbyt trudne. Jak sobie z nim poradzisz?
• Bardzo boisz się wystąpić przed klasą. Jak sobie z tym poradzisz?
• Czujesz napięcie w ciele. Co zrobisz, aby się rozluźnić?
• Bardzo boisz się spróbować czegoś nowego. Jak sobie z tym poradzisz?
• Wspomnienie trudnej sytuacji powraca. Co zrobisz, żeby poczuć się lepiej?
• Czujesz się zraniony przez to, co ktoś powiedział lub zrobił. Jak sobie z tym poradzisz?
• Słowa innej osoby sprawiły, że poczułeś się źle. Jak sobie przypomnisz, że to nie definiuje Ciebie?
• Przypominasz sobie o trudnej sytuacji i czujesz się nieswojo. Co może pomóc ci poczuć się bezpieczniej?
• Czujesz się przygnębiony. Co sprawia, że czujesz się lepiej?

Skarbiec Wparciuszków

Cel: Stworzenie osobistego zestawu technik radzenia sobie z emocjami, które można wykorzystać w trudnych chwilach.

Zasady gry:

1. Wybór emocji: Każde dziecko losuje emocję, taką jak niepokój, presja, rozczarowanie czy złość. Wybrana emocja będzie podstawą wyboru technik radzenia sobie.
2. Budżet: Na początku każdy gracz dostaje 10 "monet".
3. Karty technik: Na stole układane są karty z technikami radzenia sobie z emocjami (coping skills). Prostsze techniki kosztują mniej, a bardziej zaawansowane – więcej.
4. Zakupy: Gracze wydają monety, wybierając techniki, które uznają za najbardziej przydatne.
5. Tworzenie skarbca: Celem gry jest stworzenie "Skarbca Wparciuszków" – zestawu narzędzi pomocnych w trudnych momentach.
6. Prezentacja: Po zakończeniu zakupów każdy uczestnik prezentuje swój skarbiec, tłumacząc wybory i sposób ich wykorzystania.
7. Wzajemne wsparcie: Gracze dzielą się swoimi pomysłami i doświadczeniami, co wzbogaca proces uczenia się i wspierania się nawzajem.

Gra jest oparta na współpracy – nie ma elementu rywalizacji, a jej celem jest wspólne odkrywanie i nauka technik radzenia sobie z emocjami.

Książki autorki, które wzbogacą zastosowanie:

1. Mopsik i Spokojne Tipi
2. Mopsik i poczucie bezpieczeństwa
3. Sekret krokodyla

Zawartość pudełka:

• 70 kart,
• broszura - 40 stron.

Karta:

• rozmiar - 12,5 cm wysokość x 9 cm szerokość,
• wydrukowana na papierze 350 gram, laminowana folią błysk, która chroni przed zabrudzeniami, zarysowaniami i wilgocią, co wydłuża żywotność produktu.

Dr Karen Treisman

- MBE, jest nagradzaną, wysoko wyspecjalizowaną psycholożką kliniczną, konsultantką organizacyjną, trenerką, autorką i specjalistką leczenia traumy. Przez kilka lat pracowała w brytyjskim National Health System oraz w służbach społecznych zajmujących się dziećmi. Karen pracowała także międzykulturowo zarówno w Afryce, jak i w Azji z grupami, wśród których były "dzieci żołnierze", młodzi ludzie ubiegający się o azyl, osoby żyjące z HIV/AIDS oraz ocalali z ludobójstwa w Rwandzie. Jest również autorką bestsellerowych książek i poradników, w tym: "Sekret krokodyla. Bajkowa terapia traumy i więzi", "Mopsik i poczucie bezpieczeństwa". Oprócz zyskania doktoratu z psychologii klinicznej, Karen przeszła szereg specjalistycznych kursów szkoleniowych, w tym z EMDR, Narrative Therapy, Narrative Exposure Therapy, pracy sądowej, Trauma–focused CBT, Dyadic Developmental Psychotherapy, Video Interaction Guidance, Sensory Approaches, Theraplay, Testimonial Psychotherapy i innych.