Dziennik Wdzięczności. 100 ćwiczeń wspierających wdzięczność i pozytywne myślenie - Charaktery

Dziennik Wdzięczności to specjalnie przygotowane narzędzie, które pomoże Ci świadomie zrozumieć swoje emocje i potrzeby, poprawić dobrostan psychofizyczny oraz wprowadzić zdrowsze nawyki. To codzienna praktyka, która skupia się na promowaniu wdzięczności jako kluczowego elementu harmonijnego życia, pomagając Ci docenić to, co masz.

Na czym polega praktyka wdzięczności?

Na świadomych i regularnych ćwiczeniach w dostrzeganiu rzeczy, sytuacji i osób, za które możemy być wdzięczni w naszym życiu. To rodzaj przekonania, że szczęście wynika z umiejętności doceniania tego, co mamy i co nas otacza. Jeśli pragniesz uczynić wdzięczność codziennym nawykiem, zapraszamy Cię do ścieżki edukacyjnej. Dzięki praktyce wdzięczności otworzysz się na swoje emocje i nauczysz się je akceptować.

Dziennik Wdzięczności jest uzupełnieniem oraz kontynuacją bestsellerowego Przemyślnika, który wspiera świadome zgłębianie siebie poprzez ćwiczenia z obszaru uważności. Dziennik Wdzięczności wzbogaca tę ścieżkę poprzez praktykę wdzięczności, techniki relaksacyjne i afirmacje oraz dodatkowe praktyki mindfulness.

Wdzięczność

Codzienne praktykowanie wdzięczności – co możesz zyskać?

Praktyka wdzięczności sprawi, że:

• zaczniesz bardziej doceniać drobnostki codziennego dnia oraz ludzi, którzy Cię otaczają,
• poprawisz i zadbasz o jakość relacji, które masz zarówno z sobą samą, jak i z Twoimi bliskimi,
• poprawisz jakość swojego snu,
• zwiększysz swoje zadowolenie z życia i poczucie szczęścia,
• wzmocnisz swoje poczucie własnej wartości i silną wolę.

Dlaczego Dziennik Wdzięczności jest potrzebny w Twoim życiu?

Ścieżka Edukacyjna

Wspólnie przejdziemy przez starannie wyselekcjonowane ćwiczenia i praktyki wdzięczności i uważności. Poznasz umiejętność słuchania i zrozumiesz siebie - swoje myśli i emocje, co pomoże Ci w wytyczeniu własnej drogi do zdrowia. Odkryjesz spokój oraz odkryjesz w sobie siłę, co znacząco ułatwi kształtowanie zdrowszych nawyków.

Zadbasz o swoje własne potrzeby i odkryjesz sztukę wyznaczania granic

Poprzez introspekcję i zrozumienie swojego wnętrza, dowiesz się, jak identyfikować i wyrażać swoje potrzeby oraz efektywnie komunikować swoje granice osobiste. Pozwolisz sobie na obecność w teraźniejszości w zgodzie z własnymi przekonaniami.

Wyciszysz się i rozwiniesz praktykę wdzięczności oraz miłości do samego siebie

Dzięki afirmacjom i technikom relaksacyjnym i praktykom mindfulness odkryjesz umiejętność kochania swojego ciała i zrozumiesz, jak kluczowa jest właściwa równowaga między zdrowiem psychicznym a fizycznym dla Twojego dobrostanu.

Zrozumiesz swoje ciało i umysł

Dzięki praktycznym ćwiczeniom zawartym w Dzienniku Wdzięczności, nauczysz się sposobów na zrozumienie i regulację swojego ciała oraz umysłu. Będziesz w stanie rozpoznać sygnały, jakie przekazuje Twój organizm w danym momencie, zrozumiesz, jakie emocje wywołuje w Tobie myślenie o konkretnej osobie, miejscu czy sytuacji.

Zgłębisz elementy uważnej obecności

Dzięki którym możliwe jest budowanie i rozwijanie codziennej praktyki mindfulness. Zainspirujesz się, jak wprowadzać i pielęgnować podejście uważności we wszystkich obszarach swojego życia.

Dlaczego warto być wdzięcznym?

Wdzięczność jest uczuciem, które może stanowić dla nas parasol ochronny w chwilach, gdy nasze życie nie wygląda dokładnie tak, jak byśmy tego chcieli. Wyrażanie wdzięczności niesie za sobą też wiele innych korzyści, włącznie ze zwiększeniem uczucia szczęścia. Z naukowej perspektywy wskazane jest, by czuć wdzięczność jak najczęściej, a więc odczuwać ją raczej ze zdarzeniami drobnymi niż ogromnymi.

Czy wiesz, że:

• Badania psychologów Emmons i Crumpler z 2000 roku dowodzą, że istnieje związek między wdzięcznością, a dobrym samopoczuciem, większym zadowoleniem z życia oraz optymizmem i szczęściem?
• W serii badań z 2003 roku Emmons i McCullough wykazali, że wdzięczność ma duży związek z dobrostanem psychofizycznym. Im częściej osoby praktykowały wdzięczność, tym ich ogólne poczucie dobrostanu było większe.
• Badania Seligmana i Kleimana wykazały, że praktykowanie wdzięczności i wyższy poziom wdzięczności są także czynnikami chroniącymi osoby w różnych zaburzeniach psychicznych, m.in. w depresji czy w stanach obniżonego nastroju, a także w sytuacji kryzysu psychicznego.

Jak praktykować wdzięczność?

Możemy praktykować wdzięczność na różne sposoby. Jedną ze strategii jest prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym raz na kilka dni zapisujemy wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czuliśmy się bezpieczni, szczęśliwi, zaopiekowani czy silni. Ważną kwestią jest to, że nie muszą to być spektakularne rzeczy – wręcz przeciwnie. Praktyka wdzięczności zakłada przede wszystkim docenianie tych małych rzeczy, o których często zapominamy lub nawet pozostawiamy niezauważonymi.

Dziennik wdzięczności dedykujemy osobom, które borykają się z jednym z poniższych problemów:

1. Nadmierny stres, zabieganie, pośpiech
2. Brak satysfakcji ze swojej codzienności
3. Brak umiejętności cieszenia się/doceniania małych, codziennych rzeczy
4. Natłok myśli
5. Przebodźcowanie nadmiarem informacji i obowiązków
6. Trudności z wprowadzeniem zmian i nowych nawyków do swojego życia
7. Trudności ze słuchaniem swojego ciała i własnych potrzeb
8. Nadmierne planowanie i analizowanie
9. Nadmierny lęk i niepokój o swoją codzienność
10. Niskie poczucie własnej wartości i własnej skuteczności

Wdzięczność chroni przed negatywnymi stanami i emocjami. Osoby bardziej skłonne do doświadczania wdzięczności wydają się bardziej usatysfakcjonowane ze swojego życia oraz są mniej podatne na takie emocje, jak rozczarowanie, żal i frustracja. Osoby o wysokim nasileniu cechy wdzięczności mają lepsze relacje z innymi, bardziej dbają o relacje społeczne, a także o relacje z samym sobą. Wszystkie ćwiczenia zawarte w Dzienniku Wdzięczności pozwolą Ci zatem odzyskać wewnętrzny spokój, poradzić sobie z natłokiem negatywnych myśli, a także poprawić Twoje relacje ze sobą i Twoim otoczeniem.

Kup dla siebie lub obdaruj bliską osobę!